EN
Mewing hiện đang là một trào lưu làm đẹp không phẫu thuật được giới trẻ cực kỳ quan tâm. Phương pháp này hứa hẹn giúp cải thiện đường viền hàm (jawline), nâng cao sống mũi và chỉnh sửa khuôn mặt hài hòa hơn. Tuy nhiên, ranh giới giữa việc “tập đúng để đẹp” và “tập sai dẫn đến lệch mặt” là rất mong manh.
Hôm nay, các bác sĩ tại Nha khoa Navii sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách tập Mewing chuẩn y khoa và những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất.
1. Mewing là gì? Cơ chế hoạt động ra sao?
Mewing là thuật ngữ lấy theo tên của Giáo sư John Mew và con trai ông – Bác sĩ Mike Mew. Về bản chất, đây là phương pháp Orthotropics (chỉnh hình răng mặt) dựa trên việc điều chỉnh tư thế đặt lưỡi đúng cách khi nghỉ ngơi.
Cơ chế của Mewing rất đơn giản: Sử dụng lực đẩy tự nhiên của lưỡi để định hình lại xương hàm trên, từ đó kéo theo sự thay đổi tích cực của cấu trúc khuôn mặt, giúp mũi cao hơn, cằm bớt lẹm và đường viền hàm sắc nét hơn.
2. Hướng dẫn 3 bước tập Mewing đúng cách cho người mới
Nhiều bạn lầm tưởng Mewing chỉ là “đẩy lưỡi lên trên”. Thực tế, kỹ thuật này đòi hỏi sự chính xác cao hơn thế. Dưới đây là quy trình chuẩn từ Nha khoa Navii:
Bước 1: Khép miệng và thả lỏng
-
Khép hai môi lại một cách nhẹ nhàng (không mím chặt).
-
Hàm răng trên và dưới chạm nhẹ vào nhau hoặc hở một khoảng rất nhỏ (tuyệt đối không nghiến chặt răng).
Bước 2: Xác định vị trí đặt lưỡi (Quan trọng nhất)
Đây là bước quyết định thành bại. Toàn bộ phần lưỡi (bao gồm đầu lưỡi, thân lưỡi và gốc lưỡi) phải được ép sát lên vòm miệng trên.
-
Mẹo nhỏ: Hãy thử phát âm chữ “N” và giữ nguyên tư thế lưỡi ở vị trí đó.
-
Lưu ý: Đầu lưỡi không được chạm vào mặt sau của răng cửa hàm trên (để tránh làm hô răng). Nó nên nằm ở phần nướu (vùng vân khẩu cái) ngay phía sau răng cửa.
Bước 3: Tạo lực hút chân không
Khi đã đặt đúng vị trí, bạn nuốt nước bọt để tạo ra một lực hút chân không, giúp lưỡi dính chặt lên vòm miệng mà không cần tốn quá nhiều sức để giữ. Duy trì tư thế này liên tục trong suốt cả ngày (trừ lúc ăn và nói chuyện).
3. Những lỗi sai “chết người” khi tập Mewing cần tránh
Tại Nha khoa Navii, chúng tôi đã tiếp nhận nhiều trường hợp khách hàng đến thăm khám vì đau khớp thái dương hàm hoặc răng bị xô lệch do tập Mewing sai cách. Hãy cẩn thận với các lỗi sau:
-
Chỉ đẩy đầu lưỡi: Nếu bạn chỉ cong đầu lưỡi lên mà bỏ quên phần cuống lưỡi, phương pháp này hoàn toàn vô tác dụng.
-
Thở bằng miệng: Mewing bắt buộc bạn phải thở bằng mũi. Thở bằng miệng sẽ phá vỡ cấu trúc khuôn mặt và làm cằm bị lẹm đi.
-
Dùng quá nhiều lực: Mewing là tư thế nghỉ của lưỡi, không phải là bài tập thể hình cho lưỡi. Việc nghiến răng hoặc đẩy lưỡi quá mạnh sẽ gây đau cơ hàm và mòn men răng.
4. Tập Mewing bao lâu thì có kết quả?
Mewing không phải là phép màu một sớm một chiều. Tốc độ thay đổi phụ thuộc vào độ tuổi của bạn:
-
Dưới 18 tuổi: Xương hàm đang phát triển nên hiệu quả có thể thấy rõ sau 6 tháng – 1 năm.
-
Trên 20 tuổi: Cấu trúc xương đã cứng, bạn cần kiên trì từ 2 – 3 năm để thấy sự thay đổi.
Lợi ích không chỉ là thẩm mỹ, Mewing đúng cách còn giúp mở rộng đường thở, cải thiện tình trạng ngủ ngáy và hỗ trợ điều trị viêm xoang.
5. Lời khuyên từ chuyên gia Nha khoa Navii
Mặc dù Mewing mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp chỉnh nha trong những trường hợp phức tạp như: hô, móm nặng, lệch khớp cắn hoặc răng chen chúc quá nhiều.
Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên:
-
Đến nha khoa để kiểm tra cấu trúc xương hàm và khớp cắn.
-
Xác định xem tình trạng răng miệng của mình có phù hợp để tập Mewing hay cần can thiệp niềng răng trước.
-
Tại Nha khoa Navii, chúng tôi sở hữu công nghệ chụp phim CT Conebeam hiện đại, giúp phân tích chính xác cấu trúc khuôn mặt, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên liệu bạn nên tập Mewing hay kết hợp với các phương pháp chỉnh nha khác.
Kết luận
Mewing là một thói quen tốt trọn đời, nhưng cần sự kiên nhẫn và kỹ thuật chuẩn xác. Đừng để những sai lầm đáng tiếc làm ảnh hưởng đến nụ cười của bạn.
